Défis basket : Restez chez Vous !

En ces jours de confinement obligatoire, je vous propose quelques exercices « basket » pour garder la forme et surtout pour se vider la tête.

Voici un jeu de tir (échelle de tir) que vous pouvez pratiquer pour ceux qui ont la chance d’avoir un panier à domicile. Pour les autres, je posterai régulièrement sur cette page et sur les réseaux sociaux des vidéos de défis dribbles et /ou tirs. 

Pour celles et ceux qui veulent continuer à s’entretenir physiquement et garder du cardio en restant chez soi, je vous conseille d’utiliser une corde à sauter. Mais n’en faites pas trop ! Utilisez aussi cette période pour vous reposer et surtout évitez de vous blesser pour ne pas surcharger les hôpitaux déjà débordés.

Je reste cependant disponible pour des séances de préparation mentale en visio conférence.

N’hésitez pas à me joindre si vous avez des questions.

Gardons le moral, respectons les consignes sanitaires gouvernementales et soutenons moralement les personnels soignants mobilisés. UN GRAND MERCI À EUX. 

Soyons tous responsables et solidaires les uns avec les autres.
Prenez soin de vous et de vos proches. A très vite. 

Défi n° 16

Pour ce défi tu auras besoin : D’un ballon et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : Garde tes pieds parallèles et utilise uniquement ta mauvaise main pour passer la balle entre les jambes.

Combien de fois passera-t-elle entre tes jambes en 3 minutes ?
N’hésite pas à commenter et à N’hésite pas à commenter et à mettre une petite vidéo en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 15

Pour ce défi tu auras besoin : D’un ballon, d’une balle de tennis, d’un mur et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : Lance la balle de tennis contre le mur, fais un changement de main et rattrape la balle de tennis.
Combien arriveras-tu à en faire en 3 minutes ?

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 14

Pour ce défi tu auras besoin :
De deux ballons, du minuteur de ton téléphone

Le défi : Fais autant de petits dribbles simultanés que nécessaire pour commencer puis fais un double changement de main. Ensuite fait tourner un ballon autour de la jambe.
Puis recommence de l’autre coté.

Combien arriveras-tu à en faire en 3 minutes ?

Pour les spécialistes n’hésitez pas à le faire en avançant, en reculant et / ou les yeux fermés

N’hésite pas à commenter et à mettre une petite vidéo en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 13

Pour ce défi tu auras besoin :
D’un ballon, d’une balle de tennis (ou d’une paire de chaussette roulé en boule) et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : Lance la balle de tennis en l’air, fait 2 changements de mains entre les jambes et rattrape la balle de tennis.

Combien arriveras-tu à en faire en 3 minutes ?

N’hésite pas à commenter et à mettre une petite vidéo en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 12

Pour ce défi tu auras besoin : De deux ballons.

Le défi : Fais autant de dribbles simultanés que nécessaire pour commencer puis fait tourner le ballon 1 autour de ta jambe. Avec le second ballon tu dribbles normalement.
Le défi est validé quand tu fais 10 tours de jambe de suite.
Pour les spécialistes, n’hésitez pas à le faire en avançant, en reculant et/ou les yeux fermés.

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 11

Aujourd’hui on shoote !!!!

Pour ce défi tu auras besoin : D’un ballon, d’un panier et du minuteur de ton téléphone

Le défi : Tu as 5 minutes pour faire un niveau. Si tu dépasses le temps imparti, tu es éliminé.
Jusqu’à quel niveau arriveras-tu ?

Niveau 1 : Marquer 1 tir en course coté droit, 1 tir en course coté gauche, 1 lancer-franc et 1 3 points

Niveau 2 : Marquer 2 tirs en course coté droit de suite, 2 tirs en course coté gauche de suite, 2 lancers-franc de suite et 2 3 points de suite

Niveau 3 : Marquer 2 tirs en course coté droit avec la planche, 2 tirs en course coté gauche avec la planche, 2 lancers-franc avec la planche et 2 3 points avec la planche

Niveau 4 : Marquer 2 tirs en course coté droit avec la planche de suite, 2 tirs en course coté gauche avec la planche de suite, 2 lancers-franc avec la planche de suite et 2 3 points avec la planche de suite

Niveau 5 : Marquer 2 tirs en course coté droit (en passant la balle autour de la taille) avec la planche, 2 tirs en course coté gauche en passant la balle autour de la taille) avec la planche, 2 lancers-franc avec la planche et 2 3 points avec la planche le tout de suite

Niveau 6 : Marquer 2 tirs en course coté droit parfait (= sans toucher la planche ni l’anneau), 2 tirs en course coté gauche parfait, 2 lancers-franc parfait et 2 3 points parfait

Niveau 7 : Marquer 2 tirs en course coté droit parfait de suite, 2 tirs en course coté gauche parfait de suite, 2 lancers-franc parfait de suite et 2 3 points parfait de suite

Niveau 8 : Marquer 2 lay back coté droit parfait, 2 lay back coté gauche parfait, 2 lancers-franc parfait et 2 3 points parfait le tout de suite

Niveau 9 : Marquer 2 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay back), 2 tirs en course coté gauche (le 1er avec la planche, le second en lay back), 2 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait) et 2 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait)

Niveau 10 : Marquer 2 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay backde suite, 2 tirs en course coté gauche (le 1er avec la planche, le second en lay back)de suite, 2 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait) de suite et 2 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait) de suite

Niveau 11 : Marquer 2 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay back), 2 tirs en course coté gauche (le 1er avec la planche, le second en lay back), 2 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait) et 2 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait) le tout de suite

Niveau 12 : Marquer 3 tirs en course coté droit de suite, 3 tirs en course coté gauche de suite, 3 lancers-franc de suite et 3 3 points de suite

Niveau 13 : Marquer 3 tirs en course coté droit avec la planche, 3 tirs en course coté gauche avec la planche, 3 lancers-franc avec la planche et 3 3 points avec la planche

Niveau 14 : Marquer 3 tirs en course coté droit avec la planche de suite, 3 tirs en course coté gauche avec la planche de suite, 3 lancers-franc avec la planche de suite et 3 3 points avec la planche de suite

Niveau 15 : Marquer 3 tirs en course coté droit (en passant la balle autour de la taille) avec la planche, 3 tirs en course coté gauche en passant la balle autour de la taille) avec la planche, 32 lancers-franc avec la planche et 3 3 points avec la planche le tout de suite

Niveau 16 : Marquer 3 tirs en course coté droit parfait (= sans toucher la planche ni l’anneau), 3 tirs en course coté gauche parfait, 3 lancers-franc parfait et 3 3 points parfait

Niveau 17 : Marquer 3 tirs en course coté droit parfait de suite, 3 tirs en course coté gauche parfait de suite, 3 lancers-franc parfait de suite et 3 3 points parfait de suite

Niveau 18 : Marquer 3 lay back coté droit parfait, 3 lay back coté gauche parfait, 3 lancers-franc parfait et 3 3 points parfait le tout de suite

Niveau 19 : Marquer 3 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay back, le 3ème en passant la balle autour de la taille), 3 tirs en course coté gauche (le 1er avec la planche, le second en lay back,le 3ème en passant la balle autour de la taille), 3 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème les yeux fermés) et 3 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème normal)

Niveau 20 : Marquer 2 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay back, le 3ème en passant la balle autour de la taillede suite, 2 tirs en course coté gauche le 1er avec la planche, le second en lay back, le 3ème en passant la balle autour de la taillede suite, 2 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème les yeux fermés) de suite et 2 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème normalde suite

Niveau 21 : Marquer 3 tirs en course coté droit (le 1er avec la planche, le second en lay back, le 3ème en passant la balle autour de la taille), 3 tirs en course coté gauche (le 1er avec la planche, le second en lay back,le 3ème en passant la balle autour de la taille), 3 lancers-franc (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème les yeux fermés) et 3 3 points (le 1er avec la planche, le second parfait, le 3ème normalle tout de suite.

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°10

Pour ce défi tu auras besoin :
De deux ballons

Le défi : Fais autant de dribbles simultanés que nécessaire puis lâche le 1er ballon. Avec le second ballon tu enchaines un double changement de main sous les fesses. 
Tu récupères le premier ballon et tu enchaines de l’autre coté.
Au fur et à mesure tu diminues le nombre de dribbles simultanés.

Le défi est validé quand tu fais plus qu’un seul dribble simultané et que tu arrives à faire l’enchainement 4 fois de suite

Pour les spécialistes n’hésitez pas à le faire en avançant, en reculant et / ou les yeux fermés.

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°9

Pour ce défi tu auras besoin : De deux ballons

Le défi : Fais autant de dribbles simultanés que nécessaire puis en même temps avec le 1er ballon, tu fais un dribble intérieur extérieur (in and out) puis tu fais un changement de main. Avec le second ballon, tu arrêtes de dribbler et tu le transfère dans ton autre main.
Au fur et à mesure tu diminues le nombre de dribbles simultanés.
Le défi est validé quand tu fais plus q’un seul dribble simultané et que tu arrives à faire l’enchainement 4 fois de suite.

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Défi n°8

Pour ce défi tu auras besoin : D’un ballon, d’une balle de tennis (ou d’une paire de chaussette roulé en boule) et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : Lance la balle de tennis en l’air, fait 3 changements de mains sous les fesses et rattrape la balle de tennis.
Combien arriveras-tu à en faire en 3 minutes ?

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Défi n°7

Pour ce défi tu auras besoin : De 2 ballons et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : Comme sur la 1ère partie de la vidéo entraine-toi à faire un dribble simultané puis changement de main. Dès que tu y arrives, tu enlèves les dribbles simultanés pour faire uniquement des changements de mains (comme sur la seconde partie vidéo).
Combien arriveras-tu à en faire en 3 minutes ?

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°6

Pour ce défi tu auras besoin : De 2 ballons et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : A chaque fois que tu relèves un ballon, tu comptes 1 point. A chaque fois que tu perds un ballon, tu perds 2 points. Combien de points auras-tu au bout de 3 minutes ?

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Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°5

Pour ce défi tu auras besoin : De 2 ballons et du minuteur de ton téléphone.

Le défi : A chaque fois qu’un ballon passe entre tes jambes, tu comptes 1 point. A chaque fois que tu perds un ballon, tu perds 2 points. Combien de points auras-tu au bout de 3 minutes ?

N’hésite pas à commenter et à mettre une petite vidéo en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°4

Pour ce défi tu auras besoin : D’un ballon et d’une balle de tennis (une paire de chaussette roulée en boule fera aussi l’affaire)

Le défi : Combien de changement de mains es-tu capable de faire DE SUITE sans perdre la balle de tennis ?

N’hésite pas à défier tes amis et à poster ton résultat en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°3

Pour ce défi tu auras besoin :

– De 2 ballons (N’hésite pas à piquer celui de ton petit frère 😜).

– De quelqu’un pour te filmer

Le défi : Entraine toi à dribbler avec 2 ballons mais avec une seule main. Dès que tu arrives à enchainer les dribbles sur place, avance puis recule. Dès que tu te sens prêt, filme-toi pendant 10 secondes et poste la vidéo sur les réseaux sociaux. N’hésite pas à défier tes amis et à poster ton résultat en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n° 2

Pour ce défi tu auras besoin : Du minuteur de ton téléphone, d’un panier (à domicile) et d’un ballon


Le défi : En marquant un tir en course, un tir à 2 points et un tir à 3 points de suite tu marque 1 point.

En gros 1+1+1=1

Combien auras tu de points au bout de 30 minutes ?

N’hésite pas à poster ton résultat en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !

Défi n°1

Pour ce défi tu auras besoin : du minuteur de ton téléphone, d’un mur et d’un ballon.

Le défi : En 3 minutes combien de fois arrives-tu à toucher le mur après chaque dribbles sous les fesses ?

N’hésite pas à poster ton résultat en commentaire sur les réseaux sociaux Facebook et Instagram

Pense à te laver les mains avant et après ce défi !